Kako sam postala zavisna od Jillian Michaels programa vežbanja

Kada sam prvi put čula za Jillian Michaels i njene programe vežbanja, bila sam skeptična. Međutim, nakon što sam isprobala 30 Day Shred, Body Revolution i Ripped in 30, shvatila sam zašto su toliko popularni. Evo mog iskustva i saveta koje sam pokupila tokom ovog putovanja.

Početak: 30 Day Shred

Program 30 Day Shred bio je moj prvi susret sa Jillianinim treningom. Sastoji se od tri nivoa, svaki traje 10 dana. Prvi nivo je izazovan ali pristupačan, dok drugi i treći zaista testiraju tvoje granice.

Rezultati su bili vidljivi već posle prve nedelje - smanjenje obima, veća snaga i više energije. Najveći izazov su bili sklekovi i jumping jacks, ali vremenom sam postajala sve bolja.

Body Revolution - Kompletna transformacija

Body Revolution je trofazni program koji traje 3 meseca. Svaka faza ima svoje workout-e i kardio sesije. Ovo nije program za slabiće - zahteva posvećenost i upornost.

Tokom programa sam primetila:

• Smanjenje obima na svim kritičnim mestima
• Povećanje mišićne mase
• Poboljšanje kondicije i izdržljivosti
• Više samopouzdanja u vezi sa svojim telom

Ripped in 30 - Intenzivni mesec dana

Ripped in 30 je savršen za one koji žele brze rezultate. Program traje 4 nedelje, sa sve težim treningom svake nedelje. Ovo je možda najzahtevniji program, ali donosi izuzetne rezultate u kratkom vremenu.

Saveti za početnike

Na osnovu mog iskustva, evo nekoliko saveta:

1. Krenite polako - Ako ste potpuni početnik, počnite sa Beginner Shred programom
2. Ne preskačite zagrevanje - Sprečava povrede i priprema vas za trening
3. Koristite odgovarajuću opremu - Dobri patikici i tegovi su obavezni
4. Pazite na ishranu - Vežbanje bez pravilne ishrane neće doneti željene rezultate
5. Budite uporni - Rezultati će doći, ali ne preko noći

Najčešći izazovi i kako ih prevazići

Tokom vežbanja, susrela sam se sa više izazova:

1. Nedostatak motivacije

Rešenje: Pronađite vežbačkog partnera ili se pridružite online zajednici za podršku. Pravljenje dnevnika napretka takođe pomaže.

2. Bolovi u zglobovima

Rešenje: Koristite odgovarajuću obuću, radite modifikovane verzije vežbi i ne zanemarujte oporavak.

3. Dosada od ponavljanja

Rešenje: Kombinujte različite programe ili ubacite neke svoje omiljene vežbe da bi održali interesovanje.

Moji najveći uspesi

Nakon nekoliko meseci doslednog vežbanja:

• Izgubila sam 4kg i značajno smanjila procenat masnoće
• Povećala sam mišićnu masu za 0.4%
• Postala sam mnogo izdržljivija i snažnija
• Dobila sam više samopouzdanja i bolju sliku o sebi

Zaključak

Jillian Michaels programi zaista funkcionišu, ali zahtevaju posvećenost i upornost. Ključ je u redovnosti, pravilnoj ishrani i verovanju u proces. Bez obzira na vaš nivo kondicije, postoji Jillianin program koji može da vam pomogne da postignete svoje ciljeve.

Najvažnije je započeti i ne odustajati - rezultati će doći vremenom. Kao što Jillian voli da kaže: "Ne možete očekivati rezultate ako ne uložite trud!"