Vijača i Hula Hop: Najbolji Saveznici za Kondiciju i Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom, a izuzetno efikasnom aktivnošću koja donosi brze rezultate? Vijača i hula hop su dva rekvizita iz detinjstva koja su se vratila u velikom stilu i postala omiljena alatka svih koji žele da poboljšaju kondiciju, izgube kilograme i oblikuju svoje telo. Bez obzira da li vežbate kod kuće, u parku ili u teretani, ove dve stvari mogu biti vaši najbolji saveznici.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijače je jedna od najefikasnijih kardio vežbi. Smatra se da je čak bolja od trčanja jer za kraće vreme troši više kalorija - do 800-1300 kcal za sat vremena intenzivnog vežbanja. Osim što pomaže u mršavljenju, vijača jača kardiovaskularni sistem, poboljšava koordinaciju, ravnotežu i izdržljivost. Aktivira veliki broj mišićnih grupa - noge, zadnjicu, stomak, a čak i ruke i ramena su uključeni u pokret.

Mnogi je smatraju odličnim sredstvom za anticelulit masažu indirektnog delovanja, jer poboljšava cirkulaciju i pomaže u razgradnji masnih naslaga. Redovno preskakanje vijače može značajno doprineti uklanjanju masnih naslaga sa celog tela, a posebno sa trbuha, nogu i zadnjice.

Kako početi sa vijačom?

Za početak, potrebna vam je samo jedna vijača. Možete je kupiti u gotovo svakoj radnji sportske opreme, a cene kreću se od nekoliko stotina do nekoliko hiljada dinara, u zavisnosti od modela. Za početnike je sasvim dovoljna jednostavna vijača od kanapa ili gume. One sa brojačem preskoka i kalorija su zabavne, ali ne i neophodne.

Ključ uspeha je postepen napredak. Ako vam je kondicija na nuli, nemojte očekivati da ćete od starta moći da preskočite 1000 puta. Počnite sa malim ciljevima:

• Prvi dan: 2-3 serije od po 30-50 preskoka sa kratkim pauzama.
• Naredni dani: Postepeno povećavajte broj preskoka po seriji i ukupan broj serija.
• Cilj za napredne: 15-30 minuta neprekidnog preskakanja (što može iznosti i preko 2000 preskoka).

Obratite pažnju na tehniku: skačite tek toliko visoko da vijača prođe ispod nogu (svega 3-5 cm). Previsoko skakanje opterećuje zglobove stopala i kolena. Držite leđa uspravno, a pogled ravno ispred sebe. Ruke bi trebalo da budu blago savijene u laktovima, a pokret treba da potiče od šaka, ne od ramena.

Vežbajte u patikama koje dobro amortizuju udar, kako biste zaštitili zglobove. Vežbanje bosa ili u čarapama nije preporučljivo.

A gde tu stoji hula hop?

Dok se vijača fokusira na kardio i sagorevanje kalorija, hula hop je izvanredan za oblikovanje struka i core mišića. Vrtenje obruča je takode iznenadujuće zahtevna aktivnost koja može da troši i do 200 kalorija za 20 minuta, a pri tom je zabavna i manje monotona od mnogih drugih vežbi.

Hula hop je posebno efikasan u borbi protiv "salca" na stomaku i bokovima. Redovno vrtenje jača bočne trbušne mišiće, poboljšava pokretljivost kukova i može biti deo odličnog biološkog tretmana za vaše telo, jer poboljšava probavu i stimuliše rad creva.

Izbor pravog obruča je važan. Oni jeftini, laki plastični obruči za decu su teški za kontrolu i brzo padaju. Za odrasle je idealan obruč većeg prečnika (oko 100 cm) i težine, koji se sporije vrti i omogućava vam da lakše održavate ritam.

Kombinacija koja donosi rezultate

Kombinovanjem ove dve aktivnosti dobijate kompletan trening. Možete započeti sa 15-20 minuta preskakanja vijače kao kardio uvod, a zatim posvetiti 10-15 minuta vrtenju hula hopa za definiciju struka i core jačanje. Ovakav trening je dinamičan, zabavan i neverovatno efikasan.

Ono što je možda najvažnije, ove aktivnosti su pristupačne svima. Ne zahtevaju puno prostora, skupu opremu ili članarinu u teretani. Možete ih raditi dok gledate TV, slušate muziku ili uživate u prirodi. Sve što vam treba je malo volje i doslednosti.

Iskustva i motivacija

Brojna iskustva pokazuju da doslednost donosi rezultate. Početnici koji su redovno vežbali primetili su poboljšanje kondicije već posle nekoliko dana, a vidljive promene na telu - zategnutije noge, manji obim struka i jači mišići - uočavaju se već posle 3-4 nedelje. Ključ je u istrajnosti. Iako početak može biti težak, sa vremenom postaje sve lakše, a osećaj zadovoljstva i energije nakon treninga je neprocenjiv.

Ne dozvolite da vas početnički bolovi u mišićima obeshobre. To je znak da vaše telo reaguje i jača. Ako osetite bolove u zglobovima, proverite da li pravilno skačete i obavezno vežbajte u patikama.

Zaključak: Vratite se detinjstvu i budite zdravi

Vijača i hula hop su više od dečjih igračaka. To su moćni alati za transformaciju vašeg tela i unapređenje zdravlja. Bez obzira na vaše godine ili nivo kondicije, nikada nije kasno da ih počnete koristiti. Zaboravite na dosadne treninge i otkrijte radost kretanja kroz ove jednostavne, a efektivne aktivnosti. Započnite danas, budite uporni i već za nekoliko nedelja možete očekivati pozitivne promene koje će vas motivisati da idete još dalje.